Treino de Verão (parte 5) – Aeróbico
Quem quer perder peso não pode dispensar o exercício aeróbico: ele requer muita energia e, consequentemente, queima gordura. Ou seja, para detonar os pneuzinhos tem que suar a camisa. Aqui vão duas opções de treino, pra você não ter desculpa. Você pode escolher um só ou alternar os dois. Importante mesmo é treinar sério (tem […]
Quem quer perder peso não pode dispensar o exercício aeróbico: ele requer muita energia e, consequentemente, queima gordura. Ou seja, para detonar os pneuzinhos tem que suar a camisa.
Aqui vão duas opções de treino, pra você não ter desculpa. Você pode escolher um só ou alternar os dois. Importante mesmo é treinar sério (tem que transpirar!). O nosso Treino de Verão sugere um dia na semana dedicado ao treino aeróbico. Mas se seu objetivo é emagrecer, aumente para duas vezes na semana (quanto mais, melhor). Pra ficar mais motivante, chame uma amiga pra malhar com você.
Treino 1: Corda Siga os passos de 1 a 5 e depois repita a série outras duas vezes. O treino deve durar 30 minutos.
1. Pule no lugar girando a corda para a frente, alternando os pés tempo: 2 min. (ou 40 repetições) ritmo: lento
2. Pule no lugar girando a corda para a frente com os pés unidos tempo: 2 min. (ou 60 repetições) ritmo: acelerado
3. Pule 4 vezes no lugar e 4 deslocando o corpo para a frente tempo: 3 min. ritmo: médio
4. Volte a pular no lugar com os pés unidos tempo: 2 min. (ou 60 repetições) ritmo: acelerado
5. Caminhe pelo espaço para desacelerar tempo: 1 min. ritmo: médio
Treino 2: Circuitão Este circuito junta patins, corrida, escada e caminhada. Siga os passos, sem dar descanso entre eles. O treino dura cerca de 30 minutos.
1. Caminhada duração: 5 min. sensação de esforço: está fácil conversar com a sua amiga
2. Subir escadas (ou subir e descer de um banco) duração: 3 min. sensação de esforço: sua respiração começa a ficar ofegante – fica difícil conversar
3. Andar de patins ou bicicleta em ritmo acelerado duração: 6 min. sensação de esforço: a respiração continua ofegante
4. Caminhada duração: 3 min. sensação de esforço: a respiração volta ao normal – já pode conversar mais um pouquinho!
5. Pulos alternando as pernas com apoio em degrau ou calçada duração: 3 min. sensação de esforço: confira a dedicação da sua amiga. Se ela estiver falando, é porque está fácil
6. Competição de corrida: ida correndo e volta andando duração – 5 min. sensação de esforço – Cansadíssimas
7. Caminhada girando os braços para trás duração: 5 min. sensação de esforço: volta à calma
Agora você já tem um plano de ginástica supercompleto em mãos! Agora só depende de você! Está conseguindo seguir?
Mande as dúvidas!
um beijo e bom treino!
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