5 estratégias simples para desapegar do celular e evitar a nomofobia
Fobia de ficar longe do celular pode ser um indicativo de uso exagerado do aparelho; descubra como driblar esse problema!
ocê já se sentiu ansioso ou em pânico só de imaginar ficar sem o celular? Ou até medo de precisar ficar um tempo longe do aparelho? Hoje, há um nome que define esse tipo de sensação quando é mais extrema: nomofobia.
Esse tipo de fobia, causada pelo medo do afastamento do celular, é considerada uma manifestação de ansiedade, um problema bem sério que precisa ser tratado com cuidado quando começa a afetar a vida da pessoa.
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Ah, mas isso não significa que não querer se afastar do celular é sinônimo da fobia, tá? Entretanto, quando essa situação é motivo suficiente para pânico e ansiedade, é importante ficar atento.
Vamos combinar, o tempo que gastamos no celular é muito expressivo, não é? Se você ainda não foi descobrir essa informação, basta procurar por “Tempo de uso” nos “Ajustes” do seu aparelho, se você usar IOS. No Android, pesquise por “Bem-estar digital e controle da família” nas “Configurações”. E olha, você pode se se surpreender com o tempo que passa no aparelho, viu?
Contudo, por mais assustador que possa ser, o cenário não é irreversível e é muito possível adaptar e diminuir o seu tempo no celular, sabia?
O primeiro passo é querer e estar disposto! Em especial quando o celular faz parte da sua rotina diária, e é o escape para todos os momentos livres do dia, essa tarefa será mais difícil — mas não falamos impossível!
Mas CH, porque eu iria querer diminuir o tempo de uso do celular?
Quando passamos muitas horas do dia dedicados a vida online, a distância entre ela e a vida real ficam menores, o que abre caminhos para comparações, ansiedades e desejos de consumo.
No fim das contas, viver a vida fora do celular é viver a vida real, é promover a criatividade, a sociabilidade, se aventurar e se divertir.
Ah, e não se preocupe! Mesmo difícil, temos algumas dicas e formas de desapegar do aparelho que vão facilitar muito a sua vida. Confira!
1. Baixar aplicativos que regulam o tempo online
Existem diversos aplicativos que conseguem controlar o tempo de uso do celular, das redes sociais e até “bloquear” o aparelho caso você exceda o tempo estabelecido. Um exemplo é o ‘Offscreen’, que consegue rastrear o tempo de tela e ativar um modo foco com base no método Pomodoro (de 25 minutos de foco e 5 minutos de pausa). Outros como o ‘Forest’, o ‘Space’ e o ‘Freedom’ possuem o mesmo objetivo de te afastar da tela e otimizar a produtividade em qualquer atividade que você se proponha, mudando a interface ou o jeito de te desafiar nesse objetivo – ou seja, você escolhe o que mais te agrada.
2. Limitar o uso de redes sociais
Quando falamos uso do celular, boa parte desse tempo é gasto com as redes sociais. Uma coisa legal é tentar limitar especificamente o tempo das redes, até porque o celular tem várias outras configurações, como calculadora, jogos de colorir, câmera, aplicativos de edição e outros que incentivam a criatividade. Por isso, uma ideia é tentar usar o timer ou algum desses aplicativos para barrar o tempo que você fica no Instagram, no X ou no TikTok.
3. Estabelecer horários para estar online
É mais fácil controlarmos o uso do celular quando temos metas definidas e horários estabelecidos. Uma forma de fazer isso é agendar que, todos os dias, das 17h às 18h, você está liberado para jogar, mexer nas redes sociais ou fazer qualquer coisa no celular. Ah, e esse número é um exemplo tá? Você pode dividir em vários pequenos períodos ao longo do dia também.
4. Colocar timer quando entrar no celular
O timer é uma ótima ferramenta que pode te ajudar a cumprir a tarefa de cima. Depois de estipular um horário limite para usar as redes, basta marcar no relógio e respeitar quando o tempo acabar.
5. Ter opções de distração que não o celular
Sobrou um tempo livre no dia? Tente não correr para o celular e busque alternativas para se distrair, como ler um livro, praticar algum exercício, aproveitar um tempo com a família, praticar um hobby e por aí vai!
E aí, se sente mais preparado para diminuir o tempo de uso do celular?
