Alguns comportamentos prejudicam nossa autoestima, como ficar se comparando com outras pessoas, ter excesso de autocrítica, etc. Além desses fatores mais comuns, a pandemia prejudicou ainda mais a forma como nos enxergamos e, dentro das diversas sequelas do isolamento social, está a baixo autoestima.
Monique Luz, psicóloga do Zenklub, que tem experiência em casos relacionados à autoestima, e Janaína Barbara, psicóloga especializada em Análise Psicodramática, explicam que isso acontece porque a falta de algumas atividades cotidianas, como por exemplo se preparar para sair e interagir com outras pessoas, afeta diretamente essa área da nossa vida.
Provavelmente, 2022 será mais um ano em que ficaremos um tempo considerável dentro de casa, convivendo com nossa pessoa e encarando nosso reflexo no espelho. Pensando nisso, a CAPRICHO montou o guia a seguir com conselhos que vão te ajudar a recuperar o amor próprio neste ano:
1. Limite seu tempo nas redes sociais e repense suas referências
Em aplicativos como no Instagram, tudo parece perfeito, mas não se engane! Observe se as pessoas que você segue realmente estão alinhadas com o que você gosta ou deseja, e com a sua realidade. “As redes sociais são um grande fator, pois lá idealizamos muito a ‘vida perfeita’ de alguém”, explicam as especialistas.
2. Descubra um novo hobby
A baixa autoestima também pode ser prejudicada quando a gente não tem um foco e/ou uma atividade, e assim acabamos nos sentindo “sem utilidade”. Descobrir um hobby (ou vários!) pode te ajudar a desenvolver novas habilidades, por exemplo: cozinhar, fazer alguma atividade física, aprender a tocar um instrumento, fotografar, desenhar…
3. Valorize e cultive suas relações interpessoais
Converse com os amigos, mesmo que virtualmente, e faça novas amizades. A falta de interação social pode contribuir para criar uma percepção negativa sobre si mesma. E neste ano, com a vacinação no Brasil avançada, tente rever as pessoas que faz tempo que você não vê, interagindo sempre com responsabilidade, é claro.
4. Cuide de si com carinho
Sabemos que pode gerar insegurança, mas tente se olhar o espelho sempre que possível, mesmo que você já esteja enjoada do seu reflexo. Isso pode ser uma experiência libertadora! Observe os detalhes do seu corpo e o que você mais gosta nele. Foque num olhar mais cuidadoso sobre si!
5. Evite comparações
Às vezes, sem nem querer, de repente, não mais que de repente, estamos nos comparando com outras pessoas – mesmo odiando que os outros façam isso. Ao cair nessa cilada, pare e pense em si mesma. É difícil, mas é um exercício diário que precisa ser realizado.
6. Faça coisas que te dão prazer
Podem ser coisas pequenas. Te deixando feliz, é o que importa! Que tal usar suas roupas preferidas ou fazer aquela make que você sabe que gosta pra ficar em casa mesmo e tirar várias fotos?
7. Estabeleça metas simples
É realizando pequenos passos, um pouco por vez, que você vai alcançar objetos, perceber que é capaz e, eventualmente, aumentar o nível de dificuldade dos “obstáculos” a serem superados.
8. Tire um tempo para se conhecer
Tire um tempo exclusivo para cuidar você, se conhecer, entender que você é, o que gosta, o que deseja… A hora do autocuidado não serve apenas para fazer tratamentos de beleza. Pode servir para você perceber que é bem mais legal do que pensa!
9. Comemore suas conquistas
Exercite a gratidão! Parece papo de positividade tóxica, mas comemorar e valorizar cada passo, por menor que seja, muda todo nosso sistema de encarar o dia a dia e melhora nossa sensação de prazer na vida.
10. Que tal começar a fazer terapia?
Se for possível para você, fazer terapia pode te auxiliar bastante nesse processo de autoconhecimento e equilíbrio emocional, que tende a ser intenso. Além disso, o acompanhamento médico te ensina a gerenciar melhor suas emoções e a desenvolver sentimentos e percepções realistas sobre você e o mundo.
“A pandemia mobilizou muita ansiedade e incertezas, medos, e muita dor. Mas também muitas possibilidades de se reinventar e um novo jeito de olhar a vida”, destaca Janaina. As psicólogas pontuam que, apesar da pandemia ter mudado nossa rotina e prejudicado nossa autoestima, é importante tentar tirar um tempo para cuidar de si. “A chave aqui é utilizar esse período para olhar para si, resgatar sua história e essência, para fortalecer suas crenças positivas sobre si mesmo”, explica Monique.
Sabemos que alguns dias são mais difíceis, só não se esqueça que ser do jeitinho que é, é o que te faz mais incrível!
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