vida pode ser super agitada, e às vezes a gente acaba entrando no piloto automático sem perceber o que o nosso corpo está nos dizendo. Reconhecer os sinais de ansiedade é o primeiro passo para lidar com ela de forma mais eficaz.
E por mais que a palavra “ansiedade” tenha se popularizado, muitas pessoas ainda confundem os sintomas com nervosismo ou até fome. De fato, a ansiedade pode se manifestar de diversas formas, mas reconhecer esses sinais nem sempre é fácil.
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Por isso, convidamos a psicóloga e instrutora de Mindfulness Luiza Camargo Mendes para compartilhar sinais de ansiedade que você deve ficar atenta e algumas dicas para te ajudar a enfrentar esses momentos.
E se perceber que alguns deles são frequentes ou mesmo se tiver dificuldade para identificá-los, não deixe de procurar ajuda especializada.
7 sinais de ansiedade para prestar atenção
1. Incômodo na Região da Barriga
Sabe aquele desconforto na barriga que pode parecer uma azia ou um enjoo? Esse é um sinal comum de ansiedade. Se você começa a sentir isso frequentemente, pode ser um sinal de que a ansiedade está afetando seu corpo.
#Dica: Tente praticar técnicas de respiração profunda para ajudar a acalmar seu sistema digestivo.
2. Dor de Cabeça Frequente
Dor de cabeça é um sintoma que muitas vezes é confundido com outras coisas, mas pode ser um sinal de que você está ansioso. Quando a mente está sobrecarregada, isso pode se refletir fisicamente.
#Dica: Faça pausas regulares durante o dia e beba bastante água.
3. Corpo Acelerado e Cansaço
Você pode se sentir constantemente cansado, mas ainda assim sentir que seu corpo está em alerta. Isso é um sinal de que a ansiedade está afetando seu equilíbrio.
#Dica: Priorize boas noites de sono e tente criar uma rotina relaxante antes de dormir. Veja aqui um ritual noturno para dormir como uma princesa.
4. Diminuição da Concentração
Se você está tendo dificuldade para se concentrar em tarefas do dia a dia, pode ser um sinal de que a ansiedade está interferindo na sua capacidade de foco.
#Dica: Experimente técnicas de organização, como criar listas de tarefas, e faça pausas curtas para ajudar a manter o foco.
5. Irritação e Mau-humor
Se você percebe que está mais irritado e impaciente sem motivo aparente, isso pode ser um reflexo da ansiedade.
#Dica: Identifique atividades que te relaxam e dedique um tempo para elas, como ouvir música ou praticar esportes. Alem disso, Óleos essenciais, como Lavanda, possuem propriedades calmante que aliviam a ansiedade.
6. Pensamentos Repetitivos
Pensamentos obsessivos sobre preocupações e medos são comuns em pessoas ansiosas. Se você percebe que está preso em um ciclo de pensamentos negativos, é importante reconhecer isso.
#Dica: Tente anotar seus pensamentos e preocupações e depois reveja-os com uma perspectiva mais racional. A prática de mindfulness pode ajudar a reduzir esses pensamentos repetitivos.
7. Vontade de Comer para Se Distrair
Às vezes, a ansiedade pode se manifestar como um desejo de comer para aliviar o estresse, ou seja, usar a comida como uma forma de aliviar a ansiedade.
#Dica: Preste atenção aos sinais reais de fome. A prática de Mindul Eating pode super ajudar a reconhecer e diferenciar a fome física da emocional.
Escute seu corpo!
Sim, o seu corpo fala! Ficar atento aos sinais que ele dá pode te ajudar a aliviar a ansiedade de um jeito mais consciente e eficaz, sem precisar recorrer a medicamentos ou tratamentos.
Uma dica que pode te ajudar a se conectar melhor com seu corpo é praticar a gratidão. Tente fazer isso dizendo a si:
“Obrigada, pés, por me permitir caminhar. Valeu, olhos, por me deixar ver e ler. Gratidão, pulmões, por me ajudar a respirar.”
Reserve um tempo para cuidar de você mesma e mostre um pouco de carinho pelo seu corpo. E lembre-se: se precisar de uma mãozinha extra, não hesite em procurar um psicólogo ou terapeuta para te dar o suporte que você precisa.
